Восемь методов борьбы с осенней депрессией от психолога Натальи Холоденко

Эксперт реалити «Половинки» рассказала о первых симптомах осенней хандры и способах, которые помогают от нее избавиться

Симптомы, которые свидетельствуют, что человек «заразился» осенней хандрой.

• лень и апатия – ничего не радует, не хочется ничем заниматься.

• негативные мысли – когда вы начинаете думать, что вас никто не любит, вы никому не нужны.

• плохой сон – пожалуй, один из главных сигналов, которые посылает организм о том, что он на грани начала сбоев и психологических проблем.

Здоровый сон

Ложиться спать необходимо не позднее 23:00. Именно в период с 23:00 до 01:00 организм человека может полноценно отдохнуть. Это связано с влиянием фаз луны. Даже дневной сон будет бесполезен, если систематически не вовремя засыпать ночью. Мозг человека отдыхает именно с одиннадцати до часу ночи.

Спорт

Физическая активность помогает освободиться от негатива, выплеснуть плохие эмоции. Можно побегать, заняться фитнесом, побить грушу… Главное – не держать в себе негатив.

Уединение

Для того чтобы человек оставался физически здоровым, хотя бы 15 минут в день ему нужно оставаться наедине с собой. Без телевизора, социальных сетей, телефона. Просто побыть в одиночестве, понаблюдать за природой – как шелестят листья, летят птицы. Ни о чем не думать, не принимать серьезных решений. Момент уединения очень важен для нас.

Витамины

Осенью в рационе обязательно должны быть фрукты, ягоды, зелень. Витаминный баланс тоже значимый фактор в профилактике депрессии.

Водная терапия

Вода всегда благотворно влияет на человеческий организм. Плавайте в бассейне, принимайте ванны с аромамаслами. Пройдите курс гидромассажа, циркулярного душа или душа Шарко. Эти процедуры укрепляют нервную и кровеносную систему.

Массаж

Рекомендую каждую осень проходить хотя бы 10-дневный курс массажа. Любого, который вам по душе. Поверьте, это очень полезно для восстановления и поддержания организма в тонусе.

Арт-терапия

Любое творчество, которое отвлекает, переключает, приводит в состояние позитива – отличный метод профилактики депрессии. Рисуйте, лепите из глины и пластилина, даже если вы не умеете этого делать. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Помощь психолога

Если вы понимаете, что не можете справиться с состоянием депрессии самостоятельно, не затягивайте и обратитесь за помощью к специалисту. Если пропустить момент, обычная бытовая депрессия может перерасти в серьезное клиническое заболевание, которое потом можно будет вылечить только медикаментозно.