Вісім методів боротьби з осінньою депресією від психолога Наталії Холоденко

Експерт реаліті «Половинки» розповіла про перші симптоми осінньої хандри і способи, які допомагають її позбутися

Симптоми, які свідчать, що людина «заразилася» осінньою нудьгою.

• лінь і апатія – нічого не радує, не хочеться нічим займатися.

• негативні думки – коли ви починаєте думати, що вас ніхто не любить, ви нікому не потрібні.

• поганий сон – мабуть, один із головних сигналів, які посилає організм про те, що він на межі початку збоїв і психологічних проблем.

Здоровий сон

Лягати спати необхідно не пізніше 23:00. Саме в період з 23:00 до 01:00 організм людини може повноцінно відпочити. Це пов’язано з впливом фаз місяця. Навіть денний сон буде марний, якщо систематично невчасно засинати вночі. Мозок людини відпочиває саме з одинадцяти до першої ночі.

Спорт

Фізична активність допомагає звільнитися від негативу, виплеснути погані емоції. Можна побігати, зайнятися фітнесом, побити грушу… Головне – не тримати в собі негатив.
Усамітнення

Для того щоб людина залишалася фізично здоровою, хоча б 15 хвилин на день їй потрібно залишатися наодинці з собою. Без телевізора, соціальних мереж, телефону. Просто побути на самоті, поспостерігати за природою – як шелестить листя, летять птахи. Ні про що не думати, не приймати серйозних рішень. Момент усамітнення дуже важливий для нас.

Вітаміни

Восени в раціоні обов’язково мають бути фрукти, ягоди, зелень. Вітамінний баланс теж значущий чинник у профілактиці депресії.

Водна терапія

Вода завжди благотворно впливає на людський організм. Плавайте в басейні, приймайте ванни з аромаоліями. Пройдіть курс гідромасажу, циркулярного душу або душу Шарко. Ці процедури зміцнюють нервову і кровоносну систему.

Масаж

Рекомендую щоосені проходити хоча б 10-денний курс масажу. Будь-якого, що вам до душі. Повірте, це дуже корисно для відновлення та підтримки організму в тонусі.

Арт-терапія

Будь-яка творчість, яке відволікає, перемикає, приводить у стан позитиву – відмінний метод профілактики депресії. Малюйте, ліпіть з глини та пластиліну, навіть якщо ви не вмієте цього робити. Зосередьтеся на процесі, а не на результаті.

Допомога психолога

Якщо ви розумієте, що не можете впоратися зі станом депресії самостійно, не затягуйте і зверніться по допомогу до фахівця. Якщо пропустити момент, звичайна побутова депресія може перерости в серйозне клінічне захворювання, яке потім можна буде вилікувати лише медикаментозно.